果たしてその対策は！？
最初の原因は筋力低下
数年前、頻繁に足がつってたんです。
チャリ漕いでる時に足の指から甲のあたりがつる、ペダルに足掛けて信号待ちしてる時は足首がつる、寝てる時はそれらの総集編、みたいな？
こりゃなんとかせんにゃ、、と思ってネットで対策方法を調べたところ、寝る前に『芍薬甘草湯』なるツムラの漢方薬を飲めばいいというお手軽そうな情報をゲットしましてね、試しに一包飲んでみたらばソッコー効いてびっくり！
なんでも芍薬に含まれるペオニフロリンという成分が筋肉の収縮を抑えてくれるという話なんですが、その仕組が筋肉収縮に必要なCaイオンの細胞内流入を抑制する、ということなので、これ常用したら弊害ありありの香りがしません？
だって抑制＝弛緩でしょ？
ピンポイントで膝下だけに作用するならいいんですけど、心臓なんて筋肉の塊みたいなもんですから、そこ弛緩したらかなり怖い
そこで芍薬甘草湯は1日1包1箱限りということにして、こむら返りの原因一覧で心当たりのあった『ふくらはぎの筋肉量の低下』に狙いを定め、軽いエクササイズ（つま先立ち運動）を始めたんです。
いやわたしめっちゃ運動してるように見えてるみたいですが、2時間山道をサイクリングしたところで膝下はほぼノー運。
足首なんてべダルに添えてるだけ。
そんな状態なので太いのが悩みだったふくらはぎが最近そこまで太くなくなり、ムフフ♡となってたんですが、これってわれわれ世代には危険で大きな落とし穴です。
足が細くなった→筋肉量の低下
やせてきた→癌
喜んでる場合じゃぜんぜんないんですよw
というので、椅子の背もたれに掴まり立ちしてつま先を上げ下げする、それだけの簡単な運動を思い出したときだけやるようにしたところ、一箱どころか半箱で足がつらないようになったんです。
今度の原因は？
ところがですわ。
かれこれ2年ぶりくらい？
先週あたりから急にまた足がつり始めたんです。
しかも明け方限定。
今年は例年を遥かに上回るアクティブな日々を過ごしている上、遭難をきっかけにヘッドライトを手に入れてますます野山に入る機会が増えたというのに、なんで？って話ですよ。
夜中に足がつる原因をざっくりまとめてみると、
・筋肉量の低下
・水分不足（体内の電解質バランスの乱れを誘発）
・カフェインの摂り過ぎ
・冷え
・飲酒
こんな感じなんですが、筋肉量の低下は今年に関しては絶対ない、カフェインは日が沈んだら摂らないようにしてるんでこれもない、冷え性じゃないからこれも違う、飲酒は違うと信じたいw
なら水分不足、これが原因になってる説が有力なんです。
ってことで、寝る前にコップ1杯水を飲むようにしてみたところ、足がつって目を覚ますだけでなくトイレでも起きてしまうという哀しき結果に
ならば調整済の電解質をピンポイントで摂取してみようとポカリを一匙なめて寝てみたんですが、トイレはなくなったものの相変わらず足はつるんですよ。
もう四方八方塞がりましたー！ドドン🥁
みたいな？
秘策は昭和のアレ
年取ったらいろんなところに痛みや不快が起こるもの。
それらとうまく折り合いながら生きていくしか道はない。
ってわかるんですけど、これ言い出したの誰やねん出てこい
と逆ギレしたくなる自分もいる
もうね、ここんところ毎晩なんですよ。
しかも一晩に複数回、膝下のいろんな場所がつるんです。
その度に起き上がって足踏みしたり、はたまた正座してスネ回りの筋肉伸ばしたりしないといけないなんて、わたしカワイソ過ぎません？
実際毎日寝不足で食欲爆発。 ←寝不足になるとハラが減るタイプ
こうなりゃもう寝不足対策に切り替えたほうがいい気がしてきたー
と諦めかけたその時、ふと思い出したんです。
寝てる時、顔、てか頭？
お風呂のあと髪を乾かしきってないのが原因かもなんですが、冷えて毛布を頭の上まですっぽりと引っ張り上げることが一晩に何度かあるんですよね。
するとほら、当方体が長いじゃないですか？
足元がスースーするんですよね。
長いと言っても180cm以下、足が完全に出るまではいかないんですが、仰向けになって寝たらつま先で布団がテントになり、向こうの明かりが布団の中からうっすら見えるほどに隙間ができて冷たい空気が足元に入ってくるんです。
足がつるのはきまって朝方、1番気温が下がる時、これはもしかするともしかするかも、、、？
ってことで
近所のコーナンでこれを買ってきたんです。
ホームセンターといえば関西ではコーナンなんですよ、関東のみなさん。
埼玉が本社のカインズなんか府内でたった4店舗、コーナンは大阪が本社なんであちこちにゴロゴロあるんですね。
出してみたらこんな感じ。
ぺらっぺらだけどふくらはぎを乗せるにはもってこいです。
てかなんで茶色？
このシリーズは全種茶色、なんで？
こういうものを買うのは決まっておばあちゃん、なら茶色でよくね？みたいな企画かもですw
さー 実験開始！
暑がりのわたしがこれを布団に入れて眠れるかどうかが気になるところだけど、暑くて寝られないのと足がつって寝られないのとでは前者のほうがずっとマシ！
さーやってみよう！
―翌朝―
なんとびっくり一晩ぐっすり。
朝まで一度も足がつらなかったなんてマジでめっちゃ久しぶり。
しかしまさか冷えが原因だなんて思いもしませんでしたよ。
冷え性じゃないなら冷えるわけがないと普通思うじゃないですか？
けどそれは大きな間違いで、冷え性は簡単に冷えてしまう体質、そうじゃない人は何かが原因となって冷えることがある、ということなんですね。
まぁなんにせよ、原因と対策がわかってほんとよかった。
けど1番よかったのは
酒が原因じゃなかったことです
←哀しき酒飲みw
同年代のみなさん、こむら返りでお悩みならまずは足元をあっためて寝てみてください。
ウソみたいに改善されたらそれが原因、そうじゃなかったらふくらはぎエクササイズですよ(^o^)丿
コメント
うっぴぃ(^o^)丿
日本はさ、多神教の国やん？
仏教が入ってきた時も、神社で仏様を「外国からやってきた神」扱いして祀ったやん？
あれと同じでサンタクロースも西洋からやってきた神の一人と認定してるんやろな。
え？エブソムソルト、塩ちゃうの！？
ならなんでソルトという単語をひっつけたんやw
飲酒後の入浴はあかんとな！？
じゃあ朝入れと！？
いやしかしおもしろそうなんで試してみたいわー
アニマル、ハマってしもてなかなか抜け出せないわたし。
いやほんま扱い楽やし映えるし、それを中心にコーデ組む（色合わせ）するのも楽しいねん～～♡
乾布摩擦はデルタ株が出たころにやめたわ。
αとかβはまじで命の危険がある株やったけど、デルタ以降は普通の風邪。
思い返せば今年2回ほど（大豆は3回、子豆は2回）かかってるけど、背中痛いだけで席も出ず喉も痛まず食欲も落ちず、、で終わったからなぁ。
布団の上に毛布、めっちゃ聞くけど嘘やんと思って試してないw
うっぴぃ的には効果的やったわけよね？
ほんじゃわたしもやってみる！
そうやん、この年になればただの日曜日w
変わりましたわw
私はまだ良い方が0.6以下やけど
悪い方が0.02よりかはあると思うから
ギリギリってところ。免許の更新では
いつもギリギリで眼鏡を回避している（笑）
バターおいしいよねー(＇ｪ＇)
生クリームだってさー
今日はスーパーでもケーキ山ほど
売ってるからにいいｗ
食べるけどもｗｗ
いつの間にかアニマルが増えてたｗ
キラキラなんも増えてる。
これが終われば即正月とか
ほんま日本人って節操ないわーｗｗ
私が選ぶならやっぱ赤バージョンに
めっちゃ目がいくｗｗ
エプソムソルトって名前がめっちゃ
紛らわしいんだけど塩は一切入ってない
ただの名前なんよね＾ｗ＾；
海水から取れる「硫酸マグネシウム」。
塩じゃないから浴槽は傷めないし
ただーし！おまめさんに注意なのは
飲酒後の入浴はお控え下さいって
なってるわね(＇ｪ＇)
ストレスの多い人は是非に・・ｗ
乾布摩擦とか超なつかしい！！
私が保育園の頃はやってたぞお・・
今そんなことやってるとこないよねえ。
一時期ドライブラッシングなるものも
流行った覚えがある
で、乾布摩擦は今もやってますのん？＾＾＾
布団というか毛布の一番いい使い方は
普通の薄い布団の上に毛布をかけるのが
めっちゃ温まるというので。
世間はメリークリスマスですなあ。
この年になりゃただの日曜日ｗ
うっぴぃ(^o^)丿
あ、そうか！うっぴぃは近視じゃないんや！
いいなー
視覚障害者の定義は【視力 の良い方が0.6 以下、悪い方が0.02 以下、あるいは両方の視力の和が0.2 以下】なんで、わたしカンペキ当てはまってるw
いやまたブラックチェリーとかバターソフトイエローとかうまそうなネーミングw
＞あんまり薄い色は似合わないから
似合わん色は食べましょうや(^o^)
バターソフトイエローなんてパンとかじゃがいも蒸したんにつけたらなんぼでもいけるーっ♡
ほんま、乳製品みたいなうまいもん食べられへんなら生きる意味ないわー
おおお、赤とゴールドといえば今日リリースしたクリスマスレオパやん！
しかしビーズってほんま不思議やね。
赤×金の色柄をもしプラスチックとか金属で再現したらめっちゃ悪趣味になりそうじゃない？
けどビーズはなんかほっこり？レトロ？なイメージがベースにあるんで、どんな色使っても可愛らしさが絶対出るのよねぇ。
しかもどんな使い方しても錆びへんしw
シアーなぁ、あれいつ着たらええのかわからんねんなぁ。
めっちゃ通気性悪いから寒い季節しかわたしはムリ、けど冬にあんなん着たらただの勘違いオバハンやん💧
エブソムソルトとな！？
ほうほう、ぐぐってみたら20回分で1280円とか、一回60円くらいやん！
こりゃ試してみる価値アリアリやな。
しかし塩やけどヒリヒリせんの？
皮膚と臓器の関係、そういえばかかりつけの接骨院の院長がそれ言うてたな。
コロナがまだ肺に来る株が主流やった頃、客みんな帰った後、メッセンジャーRNAの危険性とか世の中の動きの推理とか二人でよくしててんけどな、その院長、月2くらいで垢すり行って毎日乾布摩擦してるって言うててん。
なんでも皮膚と肺は密接な関係があるということで、「ひとまず肺に来る株にさえ感染せんかったらあんなもん普通の風邪やから今だけ工夫しながら頑張っていこうや」と。
ほんでわたしも乾布摩擦頑張ったわw
え、布団2枚着てるん？
それはやったことないなー
やっぱそうよねえ・・眼鏡も私気持ち悪く
なるから、いらんわってなるのよ。
なくても遠くは見えるし（爆）
近くが見えへんだけやし？
昔はこうだった・・ではなくて
時代によって変えていくのが
♒のトレンドです＾０＾
ブラックチェリー
バターソフトイエロー
ウェディングホワイト
パステルブルー
ライムグリーン
オリンピックだから
ゴールドシルバーブロンズ
特にゴールド
みたいな感じで言われてますな(＇ｪ＇)
あんまり薄い色は似合わないから
赤とゴールドでいくしかないのかっ・・
まだシアーは流行りそうやけど・・
もうあのアミアミカーディガンは
いらんかな・・（笑）
そうやで！！あんなうまいもんやめろとかあ
味がわからんとかなったらもう
生きてる意味ないわ！！＠ｗ＠ﾒ
マグネシウムは簡単で、お風呂に
「エプソムソルト」入れて 入るだけ＾＾
一番大きい臓器である皮膚から
経皮吸収が一番楽じゃないかしらあ
何でもそうだけど食べ物から直接
とるなんて無理無理ｗｗ
どんだけ食わんといかんのやという
話ですわｗ
私も最初はどんなもんかな～って買ったんだけど
ほら口コミ結構いいって書いてあるし？
夜のエアコン無しにして寝てみたら、朝方は
暑いな～って布団をはぐぐらいで。
まぁまた潜り込むんだけども（笑）
何枚も重ねなくても肌側にそこまで
厚くない普通の布団の上に
１枚重ねてるだけだけど、充分
暖かいですわｗ
うっぴぃ(^o^)丿
そやん、そして老眼鏡もハズキルーペも使う時間が知れてるせいかぜんっぜん慣へん。
かけるたびに気持ち悪くなるからダイエットにちょうどいいというか？w
だから約款のたぐいはみんなあのフォントサイズなんやろな。
夢beansも7年目、あの頃やっとこ握ったばかりだったkikiも制作者歴7年目、てぃんくるちゃん共々気持ちよーく制作してもらいたいからアフターサービスのたぐいもいろいろ見直していくべきかもなぁ。
えええ！？
3月までに春物買わんと残りかす！？
いやまだ考えられへんw
てかこの春何色が流行るんやろ！？
最近、「今着たら流行遅れ」とか「40代50代はクローゼットのこれを捨てなさい」系の情報収集にハマってしもて、そのせいで逆にトレンドアウトしてしまってるw
＞「乳製品大好き」
😱😱😱
ちょ、、ちょっとそれはあまりよお代官様💧💧💧
骨粗鬆症予防にも乳製品は大事なのよ。
てかあんなうまいもんやめろいわれてもムリやって💦
＞目がピクピクする、足がつる、肩こり、生理痛
偏頭痛
もはやなくなって久しい生理痛以外全部あるwww
ううむ、マグネシウムか、、
何に入ってるんやろ？
調べたら藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類ってことやけど、、、確かにチーズとか生クリーム系の料理には合わへん食材でんなw
ディノスの布団そんなにいいんや！
いやまじで買おうかな。
明日までって、おお！なんちゅうタイミング♡
カプチちゃん(^o^)丿
え カプチちゃんも！？まじすか！
ひゃ～かうれしい♡
ナカマだぁー！
そうなのよ、酒が原因じゃなくてまじよかったわ😅
もしそうだったらブログあげてなかったと思うw
とっととハズキルーペつけろという神の啓示？（笑）
私もまだ抗ってるんよねぇ・・本とか
読みにくくなったっていうか
どの間合いが一番ピンとくるのか・・
ネットで老眼鏡なるものを買おうと
したんだけど、1.5倍とか2.0とか
書いてあって全然わからんわ(＇ｪ＇)
相変わらず気が長いなぁ（笑）
1年てｗｗせめて到着したぐらいは
言ってあげなされ・・と思うけども。
変色トラブルは店側が啓蒙するしか
ないじゃろてー。結局ジュエリーの扱い方
知らないからそうなるんでさあ。
お買い物ガイドとは言わんけど、
特商法のページにちゃんと書いてあったら
というか商品ページにも書いてあんだから
あとは客の責任ちゃううう？
保険会社みたいにめっちゃ小さい字でも
ないし（笑）
テグスて3種類もあるんや！そりゃ～
全部見てみたいよね＾０＾
ほんと手先器用な人っているし
うらやましい限りだわ。
ユニクロで逆切れしてるけど（笑）
その逆で夢Beansのページを
充実させましょうやｗｗちゃんとこっちは
書いとるんぢゃあああ＠ｗ＠ﾒって
言うためにね＾＾
実際肌の調子よくしたいんだったら
食生活改める方が即効性あるっていうか
なんていうかｗｗ結局日焼け止めと
保湿さえあったら特別な他のものは
いらん！とアメリカの肌学会みたいな
ところが結論づけてるしね(＇ｪ＇)
しかしそれでも生活の色どりという観点から
いうと、今年のコフレはどこの買う～？とか
色とりどり、それぞれのメーカーがこれはこれは
どや！と出してくるのを見るのがまた
楽しいわけで。
昨日のやつって23時ぐらいからやってた
やつぅ？このセール終わったらもう
春夏ものだものね。ファッションの世界は
早いわああｗこっから3月までに春物
買わないと4月には残りかすしか残ってないから
よく吟味しなくては。春っぽい色は
この3か月で終わりだかんね(＇ｪ＇)
夜中に足がつる原因のもうひとつ・・
うちらに共通する項目がありましてな・・・それは・・
「乳製品大好き」
牛乳を筆頭にMGとCaのバランスが
ものすごく悪く、１：１０とかなんですって。
だからそういう人はMgを多めにとることがおススメらしい。
Caは筋肉を硬くする＆Mgは筋肉をゆるめる
目がピクピクする、足がつる、肩こり、生理痛
偏頭痛とかそういったものもMg不足が
あるのかもよ～？
https://www.dinos.co.jp/p/1143211509/?id=_6__2196774
そこで奥さん！でのすのこれ！めっちゃ
暖かくて暖房いらないぐらいだったわ！
いやこれマジで参考になりました。先月まで明け方に激しく足つってました。「ああ泳いでる時じゃなくて良かった」と思いつつ毎日悶絶していた夜明けの私。
そういえば、寒くなってお布団1枚追加してからつってないわ。温めるのって大事なのね！
タイムリーな記事をありがとう。これからも安心して毎晩ワインを飲めるわ〜。
kikiはん(^o^)丿
髪の毛乾かすのがもうめんどうでめんどうで💧
それがさ、昔長かった時と切ってからドライヤーの時間ほぼ一緒やねん。
これは切ったことによって水分量増えたってことなんやろか？
そうか～
やはり体は温めるに越したこと無いんやね。
しかし今年の冬はホンマ、20度超えた日があったと思ったら10年に1度の寒波、そして年末年始はかつてないほどあったかいらしいやん？
上がって下がってまた上がってって、まんまジェットコースターやなー
・・って、え？
＞寒がりの彼女んち
チョトまてw
kikiに寒がりといわれる人って存在するん！？w
なんとまめちゃんが冷えていたとは！
まあ、布団の長さが足りなかったなら仕方ないよな💦てか髪の毛乾かして寝んかいなw
あったかくして寝ることの大切さやね〜。
かくいう私も暖かくして寝ることのご利益は経験あるわ〜。
去年プチ旅行した時姉の家に連泊してんけど、寒がりの彼女んちの布団、めっちゃあったかかってん。というか汗かくんちゃうか、ぐらいの暖かさやってんな。
なんでこんなに・・・と思っててんけど、連日のハードスケジュールでもちゃんと朝には疲労回復してて驚きましたで。
やはり冷えは万病の元なんかもね〜。